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Remedios caseros para el insomnio

Remedios caseros para el insomnio

1. Un baño caliente

Siempre al tener cansancio o insomnio, se recomienda ducharse 2 horas antes de irse a dormir, es algo que nos ayudará a relajar nuestro cuerpo y se empezará a estimular el cansancio para luego convertirlo en sueño. Hay que mencionar que si se hace esto una hora antes o media hora antes de dormir, puede llegar a quitar el sueño, en lugar de relajarnos.

2. Infusión de valeriana

Al ser un relajante natural, la valeriana se convierte en una gran opción para personas con insomnio, se debe tomar un vaso de 300 mililitros con 3 a 6 gotas de valeriana, no es necesario que se caliente, esto ya será por gusto de cada persona. Se recomienda que se tome media hora antes de irse a dormir.

3. Un vaso de leche con miel

Un vaso de leche no puede faltar cuando no podemos dormir y es que ayuda a relajarnos y conciliar el sueño. Si se combina con una cucharada de miel, el efecto puede ser más efectivo.

4. Té de manzanilla o lavanda

Estas hierbas tienen propiedades calmantes, a la vez que pueden aliviar la ansiedad y el estrés lo que ayudará a conciliar mejor el sueño. Toma un té de ellas antes de ir a dormir, puedes mezclarlas y también añadir un poco de miel.

5. Lechuga

La lechuga aunque no lo parezca, tiene propiedades sedantes. Toma una ensalada de lechuga en la cena y antes de ir a dormir prepárate una infusión de lechuga. Hierves agua con un par de hojas de lechuga durante unos 10 minutos, cuélalo y dejas enfriar. Y listo, tómalo antes de irte a dormir, su sabor no es muy agradable pero sus propiedades sedantes son buenas, puedes añadirle miel para darle un mejor sabor.

Recomendaciones y consejos en el tratamiento del insomnio

1. Establecer ciclos regulares, las personas que tengan dificultades para conciliar el sueño deben establecer pautas de rutina para acostumbrar a su organismo a los ciclos normales de descanso, como acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora.

2. Evitar comidas demasiado copiosas o condimentadas justo antes de dormir, lo ideal es acostarse con el estómago vacío para evitar molestias derivadas de la digestión especialmente en personas con estómago sensible o con tendencia a despertarse fácilmente.

3. Evitar las bebidas excitantes como el té, café y las colas antes de dormir o suprimirlas completamente en los casos de estrés, ansiedad o sensibilidad a sus componentes.

4. Evitar la ingesta de líquidos antes de dormir para evitar levantarse por la noche.

5. No quedarse dormido en el sofá o con la TV encendida, lo más aconsejable en este punto es meterse en la cama desde el primer instante que se manifiesten los primeros síntomas de somnolencia para evitar despertarse en el traslado de habitación.

6. Escuchar música relajante o ambiental para conciliar el sueño puede ayudar especialmente en los espacios oscuros y tranquilos.

7. Un baño caliente antes de dormir relaja los músculos predisponiendo al organismo hacia el descanso, pudiendo potenciar este efecto con el uso de fragancias relajantes como la lavanda.